每天只需5分鐘的高阻力綜合呼吸訓(xùn)練就能提高中老年群體的運動耐力

盡管運動可以降低隨著年齡增長而患上慢性疾病的風(fēng)險，但2016年的一項研究發(fā)現(xiàn)，28%的50歲及以上的美國成年人不愛運動。"開發(fā)新的體育訓(xùn)練形式，提高堅持率并改善身體功能，是減少隨著年齡增長而發(fā)生慢性疾病風(fēng)險的關(guān)鍵。

首席研究員凱特琳-弗里伯格(Kaitlin Freeberg)博士解釋說："高阻力綜合訓(xùn)練可能是這樣一種策略，可以促進(jìn)中年和老年人的堅持并改善健康的多個組成部分。"

丹尼爾-克雷格海德博士

凱特琳-A-弗雷伯格碩士

IMST包括通過一個被稱為手動呼吸訓(xùn)練器的手持設(shè)備進(jìn)行吸氣，該設(shè)備會給呼吸增加阻力。研究小組將35名50歲及以上的成年人分成高阻力組和低阻力對照組。兩組都使用手動呼吸訓(xùn)練器，每天呼吸30次（大約5分鐘），持續(xù)6周；兩組都能堅持執(zhí)行該計劃。

六周后，高阻力組在跑步機(jī)上的測試中顯示出12%的改善，而低阻力對照組則沒有變化。高阻力組的改善還顯示出與研究中測試的18種代謝物的變化有關(guān)，主要是那些"在能量生產(chǎn)和脂肪酸代謝中發(fā)揮關(guān)鍵作用"的代謝物。

"這些初步研究結(jié)果表明，5分鐘/天的高阻力IMST是一種有前途的、高度可堅持的體育訓(xùn)練模式，可以增加運動耐力，并調(diào)節(jié)[中年和老年]成年人的代謝途徑，"Freeberg寫道。