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熱點(diǎn)聚焦:總擔(dān)心自己“陽了”?陸林院士:聽音樂、閱讀等都可緩解焦慮

時(shí)間:2022-12-11 08:45:50 來源: 人民日?qǐng)?bào)健康客戶端



(資料圖片)

身邊感染的人越來越多,不少人出現(xiàn)了恐慌和焦慮情緒,比如感覺“到處都是病毒”或總擔(dān)心自己也會(huì)感染。

12月10日,中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林接受人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者采訪時(shí)表示,個(gè)人出現(xiàn)暫時(shí)的恐慌、焦慮情緒都是正?,F(xiàn)象,應(yīng)保持健康的生活方式、情感交流方式,學(xué)習(xí)心理調(diào)適方法。

12月5日,廣州市民進(jìn)入市場(chǎng)只需掃場(chǎng)所碼,不再查驗(yàn)48小時(shí)核酸。央廣網(wǎng)記者黃璐璐攝

對(duì)于并未感染的人群來說,陸林認(rèn)為,首先應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)知,建立信心,認(rèn)識(shí)到當(dāng)前奧密克戎變異株盡管傳播速度快,但重癥比例比較少,而且積極接種疫苗有助于減輕癥狀的嚴(yán)重程度。其次,可以適度監(jiān)測(cè)體溫和觀察身體癥狀,安排好個(gè)人的學(xué)習(xí)和工作計(jì)劃,轉(zhuǎn)移注意力。

“此外,聽音樂、閱讀、畫畫、深呼吸、瑜伽、冥想、運(yùn)動(dòng)等,以及與朋友親人積極溝通等方法,也能夠很好地緩解恐慌情緒。”陸林表示。

如果已經(jīng)感染,首先,要理性認(rèn)識(shí)疫情,奧密克戎變異毒株患者以無癥狀感染者和輕型病例為主,大多不需要過多治療,一般患者可在家觀察治療,注意臥床休息,如遇健康問題可向?qū)俚厣鐓^(qū)衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)尋求幫助。

陸林建議,可以每天定時(shí)查詢官方消息,不要看不明來源的消息,也不要過分關(guān)注負(fù)面報(bào)道,避免信息過載。建議每天關(guān)注疫情消息不超過一個(gè)小時(shí),睡前不要關(guān)注負(fù)面新聞。同時(shí),即使是在隔離期間也要盡量保持正常的工作和生活節(jié)奏,保證充足睡眠、健康飲食和適度運(yùn)動(dòng)。

保持健康的情感交流方式,有情緒困擾要及時(shí)傾訴也很重要,陸林提示,當(dāng)情緒問題較嚴(yán)重時(shí),則可以撥打心理熱線或到精神心理就診,主動(dòng)尋求專業(yè)人員的幫助。

責(zé)編:史健 | 審核:李震 | 總監(jiān):萬軍偉

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