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【環(huán)球速看料】“你”的防疫指南丨沒(méi)“陽(yáng)”別恐慌,“陽(yáng)”了不要怕!get心理處方

時(shí)間:2022-12-16 08:28:21 來(lái)源: 河南新聞廣播


大象新聞·河南新聞廣播 新迪


(資料圖片)

記者“衛(wèi)小新”近來(lái)發(fā)現(xiàn),身邊陽(yáng)性感染者增多,有人出現(xiàn)疑焦慮、緊張,甚至暴躁、自責(zé)等情緒反應(yīng);還有些人出現(xiàn)嗓子疼、流涕等癥狀,總感覺(jué)自己“中招“了。

無(wú)論“陽(yáng)”與“不陽(yáng)”,面對(duì)疫情的這些負(fù)面情緒如何克服?12月15日,記者采訪鄭州市第九人民醫(yī)院心理醫(yī)院副院長(zhǎng)李麗。心理醫(yī)生給我們梳理出這份“處方”。

身邊陽(yáng)性變多,如何調(diào)整心態(tài)?

李麗建議,做好下面這幾點(diǎn):

1、官方渠道獲取信息。不要關(guān)注或輕信網(wǎng)絡(luò)上流傳的小道消息。

2、正確認(rèn)識(shí)新冠。目前大部分為輕癥,積極對(duì)癥治療很快會(huì)康復(fù)。

3、接納負(fù)面情緒。焦慮時(shí)不對(duì)抗,按下暫停鍵,做一些喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力。

4、做好個(gè)人防護(hù),生活規(guī)律。

5、專業(yè)求助。如果一直處在焦慮、情緒低落狀態(tài),要打心理熱線或到專科醫(yī)院求助。

自己陽(yáng)了,如何應(yīng)對(duì)?

1、接受現(xiàn)實(shí),積極面對(duì)。已經(jīng)感染新冠病毒,對(duì)癥用藥,多喝水,多休息。

2、尋求社會(huì)支持系統(tǒng)。向親人、朋友傾訴,給情緒找一個(gè)出口。

3、學(xué)習(xí)已有經(jīng)驗(yàn)。和已經(jīng)感染過(guò)的人交流,學(xué)習(xí)他們的經(jīng)驗(yàn),并相互鼓勵(lì)。

4、允許自己示弱。難受時(shí)可以說(shuō)出來(lái),也可以哭一哭。和不良情緒言和,不要對(duì)抗。

5、保證充足營(yíng)養(yǎng)。合理飲食增加身體抵抗力,讓自己盡早康復(fù)。

“四招”教你調(diào)節(jié)情緒

李麗建議,無(wú)論你現(xiàn)在是什么狀態(tài),都要學(xué)會(huì)一種調(diào)整情緒的方法。下面這幾個(gè)快速可操作的小攻略了解下:

方法一:把壞情緒寫(xiě)出來(lái)。寫(xiě)下讓你煩惱的事,然后撕碎了,狠狠地扔到垃圾桶或馬桶沖走,你的壞情緒會(huì)隨著碎紙片而慢慢消失。

方法二:對(duì)待好友的方式對(duì)待自己。想象你的好友在你眼前,當(dāng)他告訴你他很擔(dān)憂時(shí),你會(huì)說(shuō)些什么話來(lái)安慰他、支持他? 然后,把這些話說(shuō)給自己聽(tīng)。

方法三:觸摸手指。輕輕摸著你的小手指,會(huì)幫助你緩解緊張;拉扯你的中指,可控制憤怒情緒;握住食指,會(huì)讓你瞬間有安全感,從而平復(fù)下來(lái);按摩大拇指,會(huì)使你很快冷靜下來(lái)。手指的刺激會(huì)變成一種心理暗示,可有效地控制情緒。

方法四:身體著陸技術(shù)。

(1)專注于呼吸。每一次吸氣和呼氣,放慢速度,在每一次吸氣時(shí)都重復(fù)“安全”這個(gè)詞。

(2)觸摸筆、鑰匙、毛絨玩具等不同物體。

(3)腳后跟緊緊貼著地板。提醒自己正腳踏實(shí)地,與地面相連。

(4)隨身攜帶一個(gè)給你安全感的東西放在口袋里。如軟軟的小玩件,當(dāng)情緒到觸發(fā)點(diǎn)時(shí),可揉捏。

(5)拉伸。伸展手臂、手指或腿。

心理醫(yī)生想跟您分享:

我們不能選擇生活的境遇,但我們可以選擇積極地應(yīng)對(duì);我們不能控制疫情的發(fā)生,但我們可以選擇科學(xué)的防控。


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